Автор Тема: ФСК база 209, Парк Победы  (Прочитано 6885 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Psix

  • Инструктор
  • Ветеран
  • ***
  • Сообщений: 813
    • facebook.com/InlineSkater
    • vk.com/rollerblader
ФСК база 209, Парк Победы
« : 13 Июнь 2016, 11:47:11 »
Привет, Фрискейтеры!

В этой теме будем общаться и обсуждать тренировочный процесс!

Наше расписание: ПН, СР 20-00
Дата начала занятий: 13.06.2016
Место проведения занятий: Парк Победы  http://maps.yandex.ru/-/CVrREQ9l
На занятия старайтесь приходить вовремя!

Приходим с полным коплектом защиты: наколенники, налокотники, защита запястья.
Шлем и шорты по желанию=)

В 17:00 я буду писать о занятии: будет/едем в роллхолл/перенос.

Мой телефон для связи: +7-963-602-00-98

Если вы опаздываете или не придете, пожалуйста, предупреждайте меня!

1-е занятие - 13.06
2-е - 15.06
3-е - 20.06
4-е - 22.06
5-е - 29.06
6-е - 1.07
7-е - 8.07
8-е - 10.07

« Последнее редактирование: 13 Июль 2016, 23:51:09 от Psix »

Оффлайн Psix

  • Инструктор
  • Ветеран
  • ***
  • Сообщений: 813
    • facebook.com/InlineSkater
    • vk.com/rollerblader
Re: ФСК база 209, Парк Победы
« Ответ #1 : 13 Июнь 2016, 16:23:25 »
Сегодня все по плану!:)

Оффлайн fennnoz

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 2
    • http://vk.com/fennnoz
Re: ФСК база 209, Парк Победы
« Ответ #2 : 13 Июнь 2016, 22:21:13 »
1 Разминка на траве
1.1 Развороты на 180
1.2 Прыжки за счет поворота корпуса
1.3 Приседания с захватом противоположной ноги

2 База
2.1 Фонарики
2.2 Параллельное ведение с разгоном
2.3 Крисс-кросс вперед
2.4 Движение спиной вперед
2.5 Развороты

3 Балансы
3.1 ванфут
3.2 хил-той ножницы
3.3 хил-хил ножницы
3.4 360 хил-той за счет поворота корпуса

4 Выпрыгивания
4.1 подъем с разгрузки на носки
4.2 подъем с разгрузки на носки на одной ноге
4.3 подъем с разгрузки / выпрыгивания

5 Лестницы
5.1 1 ступенька - люк на 2 ногах
5.2 1 ступенька - люк на 1 ноге + той
5.3 1 ступенька - люк на 1 ноге

6 Спуск к коалиции
6.1 Повороты с самокатом
6.2 Повороты с заваливанием таза
6.3 Повороты на внутреннем ребре
6.4 Спуск спиной вперед

7 Коалиция
7.1 3-5-5-4 ступенек
7.2 3 ступеньки на минимальной скорости
7.3 Спуск по брусчатке с поворотам/одноногий плуг
7.4 Прыжки на газон с разгона

8 Памятник чемутотам
8.1 Выпрыгивания с разгона
8.2 4 ступеньки
8.3 9 / 10 / 11 ступенек

9 Заминка
Стульчик, Отжимания, Упор лежа с подтягиванием ног, Передняя/Задняя поверхность бедра

Оффлайн skiminok

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 10
Re: ФСК база 209, Парк Победы
« Ответ #3 : 14 Июнь 2016, 03:07:49 »
Блин, у меня  на дипломе пунктов меньше было. Достойно 8)

Оффлайн Psix

  • Инструктор
  • Ветеран
  • ***
  • Сообщений: 813
    • facebook.com/InlineSkater
    • vk.com/rollerblader
Re: ФСК база 209, Парк Победы
« Ответ #4 : 14 Июнь 2016, 12:35:16 »
Леша, спасибо! Супер развернуто :)

Оффлайн Psix

  • Инструктор
  • Ветеран
  • ***
  • Сообщений: 813
    • facebook.com/InlineSkater
    • vk.com/rollerblader
Re: ФСК база 209, Парк Победы
« Ответ #5 : 15 Июнь 2016, 16:27:44 »
Сегодня на Поклонке!

Оффлайн creeality

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 21
Re: ФСК база 209, Парк Победы
« Ответ #6 : 15 Июнь 2016, 22:50:12 »
Разминка
   Развороты 180
   Приседание с гребом противоположной рукой. Пятка, носок.
   Прыжки на носках
   Прыжки на макс. амплитуду
   Прыжки в халф-реми со сменой ног и разворотом 180

Развороты на 180 в быстром темпе свич\родная.
Фонарики.
Халф-реми: родная и свичовая стороны. Прыжки со сменой ног из этого же положения. Полный оборот в одну и другую стороны.
Одноногий плуг из узкой и широкой стоек, на месте и в движение.
Пауер-стоп: На месте: срыв ноги в скольжение по дуге и с разгрузки. Это же в движение на маленькой и нормальной скорости.
Проезд по бордюру у лестницы в траву.
Подъем по ступенькам подсечкой.
Прыжки вверх по ступеням.(через 2 ступеньки)
Съезд по ступенькам: заходим на них под 45 градусов, впереди нога ближайшая к ступенькам.

Заминка:
Едем, угол между бедром и голенью 90 гр.:
   Считаем до 5 сек. делаем 5 легких прыжков.
   5 легких прыжков и финальный мощный.
Отжимание
Планка на прямых руках с подтягивание ног.

PS: Писал по первым впечатление, в голове пока сумбур, мог что-то упустить  :)

Оффлайн Psix

  • Инструктор
  • Ветеран
  • ***
  • Сообщений: 813
    • facebook.com/InlineSkater
    • vk.com/rollerblader
Re: ФСК база 209, Парк Победы
« Ответ #7 : 20 Июнь 2016, 16:19:01 »
Сегодня все в силе!)

seawind

  • Гость
Re: ФСК база 209, Парк Победы
« Ответ #8 : 21 Июнь 2016, 10:10:16 »
Разминка на газоне:
1.   Шея, запястья, предплечья, руки.
2.   Наклоны вперед и в бок.
3.   Скручивания туловища с поворотом головы в сторону скручивания.
4.   Прыжки на носочках 1 минута
5.   Развороты прыжком на 180 со сменой стоек.
6.   Развороты прыжком на 180 Халф-Реми со сменой стоек.
Разминка на асфальте:
1.   Фонарики
2.   Крис-кросс лицом вперед
3.   Крис-кросс спиной вперед
4.   Развороты на 180, с прыжка, с разгрузки.
5.   Пауер–стоп: срыв ноги по дуге
6.   Пауер–стоп: с прыжка подводящее упражнение. С места прыжок на 180 и выталкивание тормозящей ногой.
7.   Пауер–стоп: с прыжка в движении (корпус не заваливаем, приседаем глубоко на опорную ногу.)
На ступеньках:
1.   Съезд с 1й ступеньки спиной вперед в разных стойках
2.   Запрыгивание на ступеньку с разворотом на 180 + пауер-стоп сразу.
3.   Запрыгивание на ступеньку лицом вперед и проезд+ отталкивание серединой конька от следующих ступеней (смена направления)+съезд с 1й ступеньки спиной вперед в разных стойках+ пауер-стоп.
4.   Съезжание с 2,5 , 3-х и 4-х ступенек спиной вперед с хода. Корпус прямо и развернут по стойке. Передняя по ходу нога почти не согнута в колене. Упор обеих ног на носки. Вес на опорной ноге.
Горка:
1.   Объезд прерывистой линии спиной вперед со сменой стоек.
2.   Объезд в ван-фут (на одной ноге) прерывистой линии со сменой ног (лицом вперед).
3.   Халф-реми с объездом на опорной ноге прерывистой линии спиной вперед ноги по разные стороны от прерывистой линии.
4.   Халф-реми с объездом на опорной ноге прерывистой линии спиной вперед ноги по одну сторону от прерывистой линии.
5.   Движение с горки спиной вперед + торможение пауер–стоп.
6.   Движение с горки лицом вперед в «параллели» + торможение пауер–стоп.
Коалиция:
1.   Спуск со ступеней спиной вперед 4, 5, 5, 4 с хода.
2.   Движение спиной вперед с выпрыгиванием с носка. Плечи ходят вертикально, сгибаем ноги.
3.   Спуск в «параллели» по плитке.
4.   Съезд с парапета спиной вперед с разгрузкой перед окончанием парапета и страховкой на руку.
5.   Подъем в горку фонариками лицом вперед
6.   Перемещение по лестнице приставными шагами 2 пролета со сменой стоек. (прыжок, с верней по ходу движения ноги)
7.   Подъем по лестнице спиной вперед. Ноги «елочкой» с опорой на внешние ребра.
Заминка:
1.   Растягивание спины в наклоне.
2.   Пресс сидя на краю парапета с подтягиванием ног, два подхода по 30 раз.
3.   Отжимания на парапете, спиной к парапету. 2 подхода.
4.   Планка с округлой спиной с подтягиванием ног к корпусу. 60 повторений.
5.   Долгие и продолжительные овации :).

Оффлайн Psix

  • Инструктор
  • Ветеран
  • ***
  • Сообщений: 813
    • facebook.com/InlineSkater
    • vk.com/rollerblader
Re: ФСК база 209, Парк Победы
« Ответ #9 : 22 Июнь 2016, 16:17:11 »
Браво, Леш!

Сегодня занимаемся на поклонке!)

Оффлайн Марья

  • Постоялец
  • ***
  • Сообщений: 108
  • Маша Меляшинская
    • vk.com/id62734684
Re: ФСК база 209, Парк Победы
« Ответ #10 : 23 Июнь 2016, 09:12:17 »
Японский городовой, вот это список :)))
Реально заминка пункт пять!

Оффлайн Psix

  • Инструктор
  • Ветеран
  • ***
  • Сообщений: 813
    • facebook.com/InlineSkater
    • vk.com/rollerblader
Re: ФСК база 209, Парк Победы
« Ответ #11 : 27 Июнь 2016, 16:02:06 »
Сегодня занимаемся на поклонке!

Оффлайн dinazzavrik

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 15
  • Диана
    • https://www.facebook.com/diana.darbeka
    • https://vk.com/ddarbeka
Re: ФСК база 209, Парк Победы
« Ответ #12 : 27 Июнь 2016, 21:11:07 »
Содержание занятия 22 июня (сорри, что с задержкой).
1) стандартная разминка
2) одноногая восьмерка лицом вперед, спиной вперед, все это с горки
3) ноги в монолайне, едем с горки, при этом поворачивая за счет разворота корпуса, а не за счет ног (спиной вперед)
4) пьяный шаг с горки
5) подготовка к acid slide:
 - едем на опорной ноге (согнута в колене), вторая нога согнута в колене, развернута перпендикулярно движению оторвана от земли (ваша стойка похожа на цифру 4). Едем таким образом как можно дольше. Меняем ногу.
 - едем на опорной ноге согнутой в колене, вторая нога легкая, стоит перпендикулярно движению. В процессе движения подтягиваем легкую ногу вперед, тащя ее по асфальту, не перенося при этом на нее вес. При этом легкая нога должна встать перед опорной и лечь на внешнее ребро. При этом ноги в голенях (коленях) должны быть скрещены в замок и не разъезжаться.
6) прыжки:
- едем лицом вперед без разножки, закручиваем себя плечами, делам прыжок на 180, приземляясь при этом так же не в разножку
- прыжок 180 на ступеньку
- прыжок на парапет, проезд по парапету, спрыг с парапета
- прыжок на парапет 180, спрыг с парапета спиной вперед)
- прыжок на более высокий парапет, все то же самое, что и выше
- проезд по парапету, перепрытивание на нем маленькой ступеньки, запрыг на более высокую часть парапета, спрыг с парапета
7) заминка

Оффлайн Psix

  • Инструктор
  • Ветеран
  • ***
  • Сообщений: 813
    • facebook.com/InlineSkater
    • vk.com/rollerblader
Re: ФСК база 209, Парк Победы
« Ответ #13 : 29 Июнь 2016, 16:56:08 »
Сегодня все в силе.

Оффлайн Lus

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 5
Re: ФСК база 209, Парк Победы
« Ответ #14 : 30 Июнь 2016, 10:50:50 »
Занятие 29.06.2016:
Разминка на траве,
Разминка на асфальте:
-фонарики лицом вперед.
-лыжный шаг лицом вперед и спиной вперед.
-одноногая восьмерка лицом вперед.
-крабики с торможением.
-айсид.
-съезд с горки в параллели.
-неправильная стойка в параллели(в повороте нога внешняя впереди) и разворот на мысках.
 перерыв 2 мин;), дальше:
-прыжки на 180(в разные стороны) с хлопками впереди, хлопком сзади и двумя хлопками спереди и сзади.
-прыжки на 360.
-спуск с горки у елки с корнями с запрыгиванием на газон и съезд с него, потом то же самое спиной вперед(эх).
-5 прыжков маленьких и один большой с хлопком спереди и сзади.
-спуск с горки в низкой стойке до коалиции.
-спиной вперед до ступенек.
-подъем по лестнице: прыжками с разных сторон и елочкой спиной вперед.
-заминка.
Помощь в написании отчета по прошедшему занятию, в шоколаднице, оказала Римма;)
« Последнее редактирование: 30 Июнь 2016, 11:49:49 от Lus »