Вчера на спидскейтинге нас было не просто много, а очень много, так много, что Николай даже поинтересовался, а все ли уверены, что они сюда
Возможно это было про нас, которых настоящие спидскейтеры в скинсьютах и в роликах с длиннющими рамами и в
т такими колесами, погоняли вчера будь здоров и временами не совсем жив, достаточно было посмотреть на нас после занятия у кафешки
что не помешало потом некоторым прыгать
))
Вот, что мы примерно вчера делали, помимо того, что пытались не потеряться и догнать спидскейтеров.
Могла что-то не так запомнить, поправляйте!
1. Стойка.
На одной линии должны быть первые колеса роликов, колени и плечи. Приседать как можно ниже, слишком низко присесть нельзя. Спина расслаблена. Делаем выпады каждой ногой в сторону, перпендикулярно движению. Опорная нога остается на одной прямой, никуда не заваливается, вес на ней. Отводимая нога не под острым углом, а за счет напряжения голеностопа более-менее перпендикулярна поверхности. Назад отводить нельзя. Назад махать тем более. Немного вперед можно, только едва ли это получится на первых порах.
2. Езда в стойке, отталкиваясь сначала только одной ногой, потом только второй. Усложненный вариант: в стойке опереться локтем о колено опорной ноги и подбородком на ладонь, как будто сидишь за компьютером, - так гарантированно не будешь подниматься из стойки. Усложненный вариант 2: все то же самое, что в усложненном варианте, но рука со стороны отталкиваемой ноги держит эту ногу за голеностоп сзади, - так гарантируется, что не будем подниматься из стойки и правильнее будем отводить ногу в сторону. Усложненный вариант 3: рука со стороны опорной ноги не опирается локтем о колено, а согнутая в локте находится перед ним.
3. Упражнение: езда в стойке на опорной ноге, вторая согнутая на весу сзади. Облегченный вариант: все то же самое, но согнутая нога периодически касается носком асфальта, как бы постукивая по нему.
4. Упражнение на возврат ноги. Для него нужен один помощник, еще лучше два, но наверное, можно делать держась за какую-то опору перед зеркалом. Присесть в стойку, держась за руки помощника, ногой делать выпад в сторону и, описывая ею полукруг, отводить назад (положение как при езде в стойке на одной ноге, но не касаясь земли, нога опущена носком вертикально вниз, нельзя, чтобы в положении строго сзади она была к земле под углом (для этого и нужен второй помощник, который правильно помогает довести ногу). Доводим ногу вперед до опорной, переносим вес на нее и проделываем все то же самое другой ногой.
