что-то не спится
, продолжу:
ЗАНЯТИЕ №4 1. Half-remi спиной вперед
2. Cris-cross спиной вперед по кругу
3. Подсечка спиной вперед по кругу
4. Подсечка спиной вперед - смена направления через кораблик- подсечка лицом вперед и т.д.
5. Power-stop из движения спиной вперед с выдавливанием ноги через дугу
6. Торможение полуплугом
7-12.
дальше не помню, но что-то явно было еще
13. Фонарик в горку с согнутыми коленями (укрепляли мышцы внутренней поверхности бедер)
14. Упражнение "Песочные часы" (для тех же целей)
ЗАНЯТИЕ №51. Аккуратное исполнение Asid на мокром асфальте (корпус и таз развернуты, попу не отклячивать)
2. Приседания у станка - он же парапет (стоя спиной к парапету и взявшись за него руками, поставить правую (левую) ногу внешним краем к парапету параллельно ему, приседать на ней, а левую(правую) ногу, согнутую в колене выводить вправо(влево) перпендикулурно опорной ноге)
3. Вниз с горки power-stop, вверх параллель
4. Вниз с горки торможения полуплугом, вверх полуфонарик на одной ноге
5. Подготовительные упражнения:
-передняя нога на заднем ролике, приседания на опорной ноге, езда таким образом по кругу
-езда по кругу на одной ноге, вторая нога, согнутая в колене, поднята, бедро развернуто (как в эсиде), колено смотрит в центр поворота
-заход в эсид в повороте, корпус развернут в центр поворота
6. Asid через полуфонарик, с выдавливанием ноги через носок
7. Asid вниз по горке с чередованием ног.
ЗАНЯТИЕ №61. Прыжки на траве, прыжки на траве на 180
2. Прыжки в движении, прыжки в движении на 180
3. Прыжки в half-remi с поворотом на 180 (не забывать хорошо приседать!)
4. Запрыгивали на парапет
5. Запрыгивали и спрыгивали с 2-х ступенек (прыгать, отталкиваться вверх, а не просто подтягивать ноги!)
6. Запрыгивали на одну ступеньку в half-remi
7. Запрыгивали на одну ступеньку в half-remi, со сменой ног при приземлении
8. Запрыгивали на одну ступеньку с поворотом на 180
9. Змейка вниз по горке на внешнем ролике (не забывать про наклон бедер и корпуса!)
10. Езда по кругу на внутреннем ролике, с разворотом плеч и обниманием поворота
11. Езда по кругу на внутреннем ролике с приседанием
12. Езда по кругу на двух роликах с приседанием (поставить ролики максимально близко, параллельно друг другу, один чуть впереди другого)
13. Полуплуги вниз по горке
14. Торможение полуплугом вниз по горке
15. Вверх поднимались всеми возможными способами: параллелью, крис-кроссом, подсечками, спиной вперед, одноногим полуфонариком и просто быстро, наклонив корпус и устремив его вперед по ходу движения
16. Power-stop из движения спиной вперед с приподниманием опорной ноги (давить в тормозящую ногу)
17. Power-stop из движения спиной вперед с постановкой опорной ноги на пятку (в окончательном варианте это, вроде, называется пауэр-вилинг-хил)
Вот и всё
Экватор, как-то плавно прошел мимо
Завершение нашего обучения обязательно надо будет отметить шампусиком или еще чем-нибудь
